韓国 ダイエット ダンス。 【この差って何ですか】ハンドクラップダンスのやり方とダイエット効果!噂の短期ダイエットに挑戦(6月16日)

ハンドクラップダンスの効果とは?時間は何分?30分のカロリー消費量は?

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ハンドクラップダンスとは ハンドクラップダンスの誕生は2017年、韓国人のYouTuber、Josh(ジョシィ)とBamui(バミィ)が、YouTubeに公開したダイエットエクササイズです。 動きは激しいものの、ノリのよい選曲と簡単な振り付けが人気となり、2019年には、日本の女子中高生が選ぶ「JC・JK流行語大賞」に選ばれ、全国の運動会や文化祭でも、ハンドクラップダンスが披露されているのだそう。 このダンスは、アメリカの「Fitz and the Tantrums(フィッツ・アンド・ザ・タントラムズ)」というバンドの「HandClap(ハンドクラップ)」という曲で踊るのが基本です。 1セット3分の振り付けなので、繰り返せば誰でも覚えられるはず。 リズミカルに飛び跳ねながら、全身を大きく使い、途中で何度も手をたたくのが特徴です。 2020年になった今、再びハンドクラップダンスが脚光を浴びています。 理由は、新型コロナウイルスによる自粛太り対策といわれており、YouTubeの再生回数は、3700万回再生を超えています!(2020年6月現在)。 このダンスを、3回、5回と繰り返せば、かなりの運動量になりそうです。 いったいどれくらいのダイエット効果があるのでしょう? ハンドクラップの効果とは ダンス1セット3分当たりの消費カロリーは、約30kcalといわれています。 30分で300kcal、60分で600kcalの消費です。 一方、ウォーキングは60分で300kcal、ランニングは60分で約400kcal、水泳は1時間で500kcal消費するそうです。 比較してみると、ハンドクラップダンスのカロリー消費は、とても効率的といえるでしょう。 1kgの脂肪を落とすには、約7200kcalの消費が必要とされていますが、ハンドクラップダンスを1日60分毎日続けると、12日間で7200kcal消費されます。 楽しく踊って、12日間で1kg痩せられるなんて理想的ですね。 始めから60分できる人はかなり体力のある人でしょうけど……。 ちなみに、ハンドクラップダンスには、「2週間で10kg痩せる」というキャッチフレーズが付いていますが、上記の計算で考えると、ちょっと無理があるみたいです……。 このダンスは正しいフォームで行えば、脂肪の燃焼だけでなく、血行の促進や柔軟性アップの効果もあるのだそう。 振り付けの途中に、ストレッチ運動も入っていますから、リフレッシュ効果も期待できるでしょう。 ひとしきり踊った娘のスッキリした顔を見ていたら、ワタシもハンドクラップダンスでリフレッシュしたくなりました。 これから娘と一緒にやってみます!.

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ネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる?プロが検証

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韓国人アーティストが日本でも人気が出た理由の中に、実は日本人コレオグラファーが韓国アーティストに振り付けしたということも挙げられています。 日本人に親しみのある様な動きで、ヒップホップの様な要素やジャズ、バレエの要素も混ざった「何か出来るかも!」と言った感覚になる振り付けばかりです。 実はこの韓国ダンスは、踊ってみると実はハードで、激しいヒップホップのような疲労感もあります。 韓国人アーティストは皆さんこのハードなダンスを練習しているからこそ、体重がキープできていると話されています。 今回おすすめのK-POPダンスのご紹介です。 有酸素運動となる韓国ダンスで心がウキウキするようなダイエットしてみませんか? K-POPにはダンスがあるものがいっぱい 韓国ダンス、ダイエット初心者さんは、まずは簡単なところから始めましょう。 韓国系のダンスは急に身体を動かしてしまうと筋肉を痛めてしまうばかりではなく、逆に筋肉が付きすぎて痩せづらい身体になってしまいます。 韓国ダンスの中には、しなやかな動きで尚且つダイエットに役立つステップが盛り込まれているので、チャレンジしてみてください。 アイドルのスタイルもダンスが秘密…? 綺麗な人には何かの秘訣があります。 韓国アイドルを見ると、とてもスタイルが良いです。 その秘密は、韓国アイドルダンスやそのトレーニングにあるようです。 沢山の人に見られる職業だからこそストイックに練習を積み重ねますが、その精神はお手本にしたいですね。 ウエストはもちろんですが、韓国アイドルのダンスは腰周り、太もも、ふくらはぎを良く動かすダンスなので骨盤周りがすっきりします。 骨盤が矯正されることで血行の流れが促進されて痩せやすい身体になります。 ダイエットにおすすめのK-POP• グループ名・AFTERSHOOL(アフタースクール)• デビューは2009年1月• 現メンバーはレイナ、ナナ、リジ、イヨン、カウン• レイナはダンスのし過ぎで病院に運ばれた。 ナナ2015年世界で最も美しい顔第1位。 その他メンバー3人も選ばれる。 ハイレベルなダンスと個人の活動も活発に行われている。 韓国K-POPの特徴は腰周り、お腹周りに効果的なダンスです。 腰を重点にシェイクと言うステップがリズム良く入っていますね。 メンバー配置も頻繁に行われるため、歩き方も、リズムに乗っています。 韓国、日本でモデルも兼任しているだけあって、背筋が伸びキレイに歩けています。 ダイエットにはこの歩き方こそ大切で、猫背で歩くより背筋を伸ばして綺麗に歩いたほうが、使っている筋肉が多いため脂肪燃焼に役立ちます。 腰のアイソレーションは腰周りの筋肉を柔らかくし痩せやすい身体になります。 SECRET - MADONNA• グループ名・Secret(シークレット)• デビューは2009年10月• 現メンバーはヒョンソン、ハナ、ジウン• 2010年ゴールデンディスク賞新人賞受賞• 苦労をしてきたアイドルとしても有名で、デビューまで薄暗い半地下で生活してきた• 劣悪な環境の中でヒットする事だけを考えて努力してきた彼女たちの歌とダンスは本物 前半、裏取りされたリズムに乗って、両腕をシェイクしているので、二の腕のシェイプになります。 更に、腕を身体に引き寄せて動かすので、腕の隅々の筋肉に働きかけます。 中盤、体全体を使い大きく身体をウェーブさせるので、全身運動になります。 後半は、うで、くびれ、腰、足などシェイプさせたい所に効果がある動きに変化していくので、徐々に難易度が上がり、韓国ガールズグループの中でもチャレンジしやすいダンスですよ!Youtubeには速さを変えられる機能があるので、最初は原曲の半分の速さから始めると良いです。 ダイエットとダンスは地道という所が似ています。 地道ですが、韓国音楽に合わせながら、楽しく焦らず練習してみてくださいね。 miss A - Only You• グループ名・miss A(ミスエー)• デビューは2010年7月• 現メンバーはフェイ、スジ• 日本でも活躍しているグループ• ダンス学園ドラマ、ドリームハイに出演。 歌やダンスをテーマにしているので、おしゃれやダンス、もちろんダイエットの参考になりますよ! 全体を通して重心を真ん中におく必要があります。 同じような動きが繰り返されるので、韓国K-POPの中でも振り付けは簡単です。 しかし、見た目以上に全身にバランスを保ち力を入れておく必要があるので、引き締め効果や有酸素効果もバッチリです! 効率よくダイエットに結びつけるには、頭の位置を中心に保ちながら腕と、韓国アイドルダンス見られる特徴的な足の動きに意識を持ってきて自分が振り子のようなイメージを持つことです。 無理に身体を動かそうとすると、負担がかかり筋肉を痛めてしまいます。 韓国人アーティストが踊っているダンスだけではなく、ダンスにはベタ足、つまり足の裏の全面を床につけることがありません。 よく見ると立っている瞬間も直立ではなく膝を少し曲げかかとは着くかつかないか位です。 この動きがダイエットや引き締めにとても効果的ですよ! WONDER GIRLS - LIKE THIS• グループ名・WONDER GIRLS(ワンダーガールズ)• デビューは2007年2月• 現メンバーは、ユビン、イェウン、ソンミ、へリム• アメリカでも活躍する国民的ガールズグループ 全体を通して、韓国アイドルたちが得意とするガールズヒップホップの要素が入っているので、ダイエットにとっても効果的です。 ステップは、ヒップホップなので難しく感じるかもしれませんが、一つ一つはそこまで難しくないのでチャレンジしてみてくださいね。 韓国ミュージックらしいステップも盛りだくさんで、一曲踊り終える頃には脂肪が燃焼されていますよ!早さもありながら、全身を大きく使うので、柔軟性も鍛えられ、痩せやすい体つくりに適しているダンスです。 韓国ガールズグループの中でも人気の高いダンスです。 グループ名・少女時代(しょうじょじだい)• デビューは2007年8月• 現メンバーはテヨン、サニー、ティファニー、ヒョヨン、ユリ、スヨン、ユナ、ソヒョン• 日本で爆発的人気を誇る少女時代。 彼女たちの歌やダンスを真似た人も多いはず!一糸乱れぬステップは圧巻! 韓国アーティストの中でも日本で人気のある少女時代ですが、簡単そうに見えて実は難易度が高いダンスです。 上から下までボディーウェーブが入っていて、これを練習することで、しなやかできれいな身体になる練習ができます。 ダンスをしたことの無い方がこのダンスをやると、腰を痛める可能性があるので、初級のダンスから始めて、徐々に難易度を上げると良いです。 ダンスの基本であるアイソレーションは韓国ダンスの振り付けの中にたくさん盛り込まれています。 胸や腰の動きが全体のバランスを決めます。 ダンスと併用するのにおすすめのダイエットグッズ 日本人のリズムにとてもなじみやすい韓国ガールズグループはツーステップからの発展で構成され、ヒップホップやジャズ、バレエと違ってリズムがとり易いですね!ダイエットに効果的な腕や足を強調したステップにアップな曲調が合わさって有酸素運動が成立します。 韓国アイドルのように歌も合わせるとカロリー消費も大きそうです。 一曲まるごと踊れば、汗をかき新陳代謝も良くなります!一曲ごとにレベルアップしていけば、カラオケでも活躍できそうですね。 基本的に中腰の感覚なので、もし振り付けが上手に出来なくても大丈夫です。 楽しく踊ることによってダイエットとして長続きし、挫折しにくいということが話題になっている一つなのかもしれません。 日本人コレオグラファーが振り付けを韓国アイドルへ作ることもあります。 日本人にも親しみのある動きも多いので挑戦しやすいのではないでしょうか?しなやかで強い筋肉を作り、普段の歩き方や、仕草にも良い影響のある新感覚の韓国ダイエットです。 上手く踊ることより、腰の位置や歩き方、目線を大切にして自分の理想の体型を目指してくださいね。

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韓国で話題のダイエットできるダンスとは?おすすめのK

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こんにちは、韓国在住 無職日韓夫婦、日本人妻homoruです。 当記事は• どんなダイエットも続かない• ダイエットが辛い• 何をやっても痩せない と悩んでいる人に向けた記事となっています。 ダイエットなんて関係ないと思っている方の参考にはなりません。 私も30代になり、断食だけでは痩せないし 何をしても1kgも減らなくなって困りました。 そんなダイエットに苦戦している人におすすめするのが 今、熱中しているダイエット方法です。 ただのダイエットではありません。 韓国語では 조싀앤바믜 と表記されています! 2人のYouTuberによるダンスダイエットシリーズ。 K-Popの音楽を利用してダンスをしながら楽しくダイエット! YouTubeには 2週間で10kg体重が落ちるダンス って書かれてあるから大いに期待して下さい。 Joshさんはかっこいいと言うよりも 見ていたら可愛らしく見えてきますよ。 初心者でも始めやすい!韓国式ダンスダイエット 実は私は過去にTRFのダンスダイエットに挑戦して失敗した奴です。 私のような初心者にTRFは難しすぎたのです。 手と足が一緒に動く?? 無理無理ってな感じでした。 そんな初心者でもJosh and Bamuiさんのダンスは続いています! ダンスの振り付けが簡単めな曲を紹介します! HANDCLAP(ハンドクラップ) HANDCLAP ハンドクラップ という曲です! 動きも結構単純簡単で、手を叩く場面多め。 明るいめの音楽で、the 初心者用という感じです。 追記:2019年6月頃からTikTokでHANDCLAPがすごく流行っているらしいです。 私は疎いのでTikTokは使用したことありませんが、twitterでも話題。 ハンドクラップ( handclap) 2週間で10キロ痩せるダンス ダンスダイエット などなど関連するハッシュタグが。 WHAT IS LOVE 日本でも活動しているTWICEの曲! これまた振り付けが可愛いです。 歌いながらどーぞ! K-POPの王道!人気アイドルの曲で韓国式ダンスダイエット! もちろん今をときめく K-POPアイドルの曲もたくさんあります! 防弾少年団 これ踊れたら、 かなり自分できる感に浸れます。 ちなみに本来のアイドルのダンスではなく、 アレンジされてます。 ちょっとかぶってるとこもあります! ちょっと難易度高かった!でも攻めたい韓流ダンスダイエット 私は超ダンスのセンスがないらしく、 ちょっと難しくなったら すぐに あ~~~っTTTTってなってしまいます。 ノナ・ヘ 個人的に、この曲は好きです。 好きな分、たくさん踊るので完璧になりました! ボルソ12シ あまり激しいダンスではありませんが、腰とかウネウネです。 部分的な痩せ効果を期待する人はぜひ! で、Josh and Bamuiの韓国式ダンスダイエット、どう? 実は家には体重計がなくて (無職だから体重計が買えないTT) まだ数字では知ることができません。 日本に帰るまで楽しみにして待ちます。 追記:2週間で10kgは無理でした。 ぼちぼちやりながら、ー1kg達成です!30代での-1kgは大変でした。 かなり汗だくになります。 毎回28度設定のエアコンをONにしていますが Tシャツは汗びっしょり! わずかながらお腹もちょっと縮んだ気がします。 ちなみにHAND CLAPだけでもダイエット成功者がいるようです。 他のダイエット方法と組み合わせる方法もOK 韓国人夫が他の人の口コミ調べたら、食事調整やダイエットサプリなど 他のダイエット方法と一緒にするとより効果が大きいとの情報をキャッチ! 食事 韓国の食事だととかおすすめです。 ごはん抜き(いわゆる炭水化物抜きダイエット)は身体に良くないのでやめましょう。 サプリ 韓国のコマーシャルですごく目にするのがgrnです。 日本にいる知人も数名grnを使用しています。 このダイエットサプリの人気ぶり、さすが美容大国韓国です。 追記:2019年にマンション階段上り下り運動を採り入れているのですが、一緒にカラマンシー飲んでいます。 ここまで読んで下さって ありがとうございます。

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