プロテイン ダイエット 効果。 置き換えダイエットはやり方で効果が全然違います【リバウンドなし】|石本美ボディブログ

プロテイン頼みのダイエットが逆効果になってしまうワケ

プロテイン ダイエット 効果

こんにちは!大手町、神田、たまプラーザでを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。 実際に何百人もの女性のダイエットを成功させてきた石本が最大限にメリットを出す最強の置き換えダイエットを皆さんにお教えますのでぜひ最後まで読んでみてね! Contents• 置き換えダイエットはやり方で効果が全然違います【リバウンドなし】 ではまずは置き換えダイエットについてお勉強です! 置き換えダイエットとは? 通常の食事を摂らずにプロテインや酵素、スムージー、置き換え専用のスープといった食事ではないものを摂取することです。 サラダだけ、とかささみだけ、というのは置き換えダイエットではなく単なる食事量を減らしているだけのものという認識です。 置き換えダイエットの効果はなんなの?メリットは? 置き換えることで単純に摂取カロリーを減らすことが出来ます。 つまりメリットとしては総摂取カロリーを減らすことですね。 他には 一度食欲をリセット出来るとか内臓を休ませることが出来るなどと言われますが、正直そんな効果はほとんどないと思います。 置き換えの酵素とかスムージーは効果的に微妙かなと思います これは指導経験と今まで勉強してきた知識の中での結論ですが、やたら高い 酵素やスムージーを飲んでも別になんも摂らない断食と結果は変わらないと思っています。 (これは経験上の個人的な僕の認識です) 置き換えダイエットのデメリットはあるの? これは• やりすぎるとほかのタイミングの食欲が増す• 置き換えの内容によっては筋肉ががっつり落ちる この2つが大きいです。 筋肉が落ちてその結果代謝が落ちてリバウンド• 置き換えで減らしたカロリー分ほかで食欲が増して食べてプラマイプラス• 悪いタイミングで置き換えてしまいその当日の活動代謝が減ってしまった この辺りが原因だと思われます。 結局は筋トレでも有酸素でもサプリでもそうなんですが、取り入れ方次第ですからね。 間違ったやり方の筋トレでは筋肉はつかないし、摂取方法の間違ったサプリは効果は出ないわけです。 大事なのは・・・そう!効果的な置き換えダイエットのやり方!というわけでここからは正しい置き換えダイエットのやり方を専門家が説明したいと思います! 置き換えダイエットでデメリットを発生させずメリットだけを発生させる最強のやり方! まずは前提の話なんですが 置き換えダイエットは敢えてやるものではないからね!! まずはこの前提をお忘れなく。 どうしてもダイエットで摂取カロリーを減らせない、最近停滞期で変化が欲しい、筋肉のためにたんぱく質と思ってお肉を食べてるけど辛い。。。 のような場合にやるものですからね! というわけでその前提のもと、やり方を説明します! たんぱく質20gを必ず確保! これが必須!まじで必須! 置き換えダイエットのデメリットである筋肉が落ちたり代謝が落ちたりほかのタイミングでの食欲増加はたんぱく質が少なすぎることが原因で最も起きます。 ですので置き換えダイエットでは絶対に 一回辺りたんぱく質20gを摂る を絶対に守ってくださいね。 ということで たんぱく質を20g確保摂りつつカロリーを減らす・・・つまり・・・ そう、プロテインだね!! ただプロテインが良いのは間違いないんですが、結構やりがちなミスで 1回辺りスプーン2杯(中身はたんぱく質15g) みたいなことがあるのでお気を付けを!せこいプロテイン会社は中身が少ないけど50回分って書きたいから1回分を敢えて少なくしてることが結構あります。 このたんぱく質20gにこだわる、というのが結構大きいのでしっかりと確保しましょうね! 置き換えダイエットを連続させない! 筋肉の減少が最も起きるのは 摂取カロリーが少なすぎる状況が長時間続く場合です。 実は筋肉の素材であるたんぱく質をしっかり摂ったとしても 摂取カロリーが少なすぎると筋肉は非常に落ちやすくなる ということなんです。 ですので連続させないようにしましょうね! 置き換えダイエットの一番のおすすめタイミングは夕ご飯(夜)と食べ過ぎた次の食事 まずは夕ご飯。 何故なら夜ごはんのあとでめっちゃ動き回るなら話は違いますが、 これから寝るというタイミングで摂取カロリーをいっぱい摂る必要はありません。 次に食べ過ぎた次の食事。 これも非常におすすめ。 コスパ的成分的に良いと思ったことが全くないです。 めんどくさい製造工程の問題で無駄に高くなっているのでしょうか。。 ビタミンやミネラルが中途半端 プロテインに混ぜて味がおかしくならないようにとかそういった縛りがあるのか明らかに成分的に手を抜いているものがほとんどです!もう間違いなく 混ぜるな危険です笑 つまり通常のプロテインとビタミンミネラルは別途摂るのが秘訣!(超重要) プロテインシェイクとかプロテインダイエット的なものはコスパ的な問題、そして成分的な問題で避けた方が無難です。 プロテイン• マルチビタミンミネラル• 食物繊維(安いのでおすすめはイヌリン)• 出来ればフィッシュオイル この4つをご自身で揃えて買った方が間違いなく高性能になりますよ!•

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プロテインの本当の効果!筋トレ・ダイエットに効果的な使い方

プロテイン ダイエット 効果

プロテインダイエットの効果 今注目のプロテインダイエットの効果をご紹介します。 満腹感があり食事量を減らすことができる プロテインに含まれるたんぱく質は糖質や脂質などにくらべると消化吸収がとてもゆるやかです。 腹持ちが非常にいいので、少量でも満腹感があり食べ過ぎずにすみます。 たんぱく質は、糖質や脂質よりも摂取した時に消費されるエネルギーが高く、効率的にエネルギーを消費することができます。 プロテインの多くは余分な脂質が含まれていることがないので、摂取カロリーが低くダイエットにおすすめです。 栄養バランスを整えることができる ダイエット中は、食事制限などで栄養バランスが乱れがちです。 とくに高カロリーなお肉などはみんな避けがちですよね。 そうすると、どうしてもたんぱく質が不足してしまいます。 だから、プロテインを飲んでたんぱく質を補いましょう。 たんぱく質は肌や髪の毛、爪を健康的な状態に保つ働きがあるので、 美容効果も期待することができます。 また、プロテインにはたんぱく質意外にもビタミンやミネラルなど様々な栄養素が配合されているものがあります。 栄養素が偏りがちな食事をしている人にはおすすめです。 効率的に筋肉がつくため代謝アップ ダイエットのために運動しているという人は、プロテインは絶対に飲んでほしい! 運動後は栄養補給がとにかく大事。 運動直後にエネルギーが不足していると筋肉が分解されてしまいます。 運動後30分以内にプロテインを飲むことでたんぱく質を吸収し効率的に筋肉をつけることができます。 筋肉がつけば基礎代謝も上がり痩せやすい体になることができます。 プロテインダイエットのやり方 プロテインの飲み方、飲むタイミング、プロテインの選び方を紹介します。 効率よくダイエット効果を実感できる、プロテインダイエットの方法について知っておきましょう。 プロテインの飲み方 プロテインは粉末なので水や牛乳、豆乳などで割って飲みます。 溶けにくいものもあるので、できれば プロテイン用のシェイカーを一緒に購入することをおすすめします。 シェイカーでしっかりと振って混ぜた後は、沈殿してしまわないうちにさっさと飲んでしまいましょう。 割り方ですが一番手軽なのは水です。 手軽に準備ができるので運動後など、すぐ飲む必要がある場合におすすめです。 牛乳や豆乳は、腹持ちがいいので食事の置き換え時にぴったりです。 水で割るよりも飲みやすいのでプロテインを飲むのが初めてという人も抵抗なく飲めるかと思います。 プロテインを飲む効果的なタイミング プロテインダイエットの効果を最大限に生かすためには、飲むタイミングがとても大切です。 食事の置き換えの場合は、 糖質や脂質が多くなりやすい食事の時に置き換えるのがおすすめです。 すべての食事を置き換えてしまうのは栄養の偏りや体の負担が大きいのでNG。 1日1食分をプロテインに置き換えてみましょう。 お腹が空いてしまたときの 間食代わりに置き換えるのもおすすめです。 最近は甘くて美味しい飲みやすいものがあるので満足感も高いはずです。 おやつ代わりにプロテインを飲むと空腹感が和らぎますよ。 また、ダイエットのために運動しているという人は、運動後30分以内にプロテインを飲みましょう。 栄養補給・バランスの改善をしたいという人は、食事前後、就寝前に飲むのがおすすめです。 プロテインの選び方 プロテインといえどその種類はたくさんあります。 動物性プロテイン、植物性プロテイン、ビタミンやミネラルが入っているもの、目的別に栄養が配合されているものなどなど・・・ プロテインダイエットで一番重要なのは 継続することです。 だから、色々ある中でもストレスなく続けられるプロテインを選ぶことが大切です。 長く飲み続けるためにもプロテインの 味と 価格は選ぶ時の重要ポイントです。 飽きずに飲めるフレーバーや、継続して買い続けることができる自分にピッタリのものを探してみましょう。 プロテインダイエットの口コミ プロテインダイエット実践者さんたちの口コミを紹介します。 デビュー当時より10㎏痩せたIUのダイエット方法。 多忙なIUはジム等に行く時間が取れないため、運動は隙間時間を利用して、階段の昇り降り、ストレッチ、腕立て伏せなどを実践した。 でも、トータルで10キロ近く痩せている人もいたから、プロテインダイエットはあなどれない! まとめ プロテインダイエットは習慣化しやすく比較的続けやすいダイエット方法です。

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プロテインを飲むとどんな効果があるのか。筋トレやダイエットにも効く?

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岡田明子 [管理栄養士] 同志社女子大学管理栄養士専攻卒業後、高齢者施設に勤務し、利用者の食事管理を行う。 その後ダイエットサプリメント会社の立ち上げに関わり、自身の13kgのダイエット成功経験をいかして「食べてキレイに痩せる」ダイエットメソッドを確立。 その後、独立しヘルスケア関連を中心にレシピ監修や商品開発、講演や執筆活動、テレビなどのメディア出演などを精力的に務めるほか、個人への食事サポートも行い、ダイエットなどに悩む方への個々の生活習慣に合わせた的確な指導に定評がある。 食事アドバイスサポート実績は延べ1万人に及ぶ。 2014年(栄養サポート研究所)を設立し、栄養士、管理栄養士をサービスパートナーとして、健康事業のサポートとヘルスケア分野で活躍できる人材育成を行っている。 著書に(池田書店)がある。 ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 健康になるためには食事が大切。 でも、健康的な食事=おいしくない、量が少ない、味が薄い…。 そう思い込んでストレスになっている人も少なくないはず。 この連載では、そんなイメージを脱するような健康になれるのに我慢しなくていい、ストレスフリーな食事術を紹介。 1万通り以上の食事パターンを分析し、何千人もの方のダイエットサポート実績がある管理栄養士の岡田明子さんがお教えします! 2カ月で10kgのダイエットをしたのですが、目標達成後5日でリバウンドしてしまいました。 昔から食べることが大好きだったのですが(非嘔吐過食症と言われたことも)、急に今までの食事を制限したことと、ちょうど仕事でミスをしてしまい、そのストレスからリバウンドしてしまったのだと思います。 1年後に結婚式があり、今後は1年をかけて10kg 1カ月1kgペース でダイエットしたいのですが、現在の食事でダイエットはできるでしょうか。 【平日】 朝4時起床 白湯を1杯飲み、朝食代わりにプロテインを1杯 7時30分~ 仕事開始 デスクワーク 12時 昼食 白米100g程度、ほうれん草やピーマンやきのこなど野菜だけを炒めた物、サバ缶 15時頃 お菓子(その日によって違うがまんじゅうやケーキなど) 21時 退社 22時 帰宅、夕食は納豆と豆腐を食べる お風呂に入って23時30分頃就眠 運動はしていない(自宅から駅までの徒歩10分程度) 【土日】 7時起床 白湯を1杯飲む。 朝食はプロテイン 土曜日は昼食に好きな物(ラーメンや寿司や焼き肉など)を食べ、夕食はサラダ中心 日曜日は昼食にサラダ(豚しゃぶサラダやチョレギサラダなど)を食べ、夕食は好きな物(その日によって違うが唐揚げやカレーライスなど) 土日の間食はめったにしない(月に1回程度、友達と遊んだときにスタバなど行くくらい) この読者の方 以後Aさん も2カ月で10kgとかなり頑張って体重を落としていますね。 我慢もたくさんあったのではと想像します。 その分、反動が出てしまったようですね……。 今回は1年で10kgという無理のないダイエット計画なので、食事を整え、活動量を増やす工夫をすることで目標に近づくことができますよ!ポイントはタンパク質のとり方です。

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