ビタミン b12 睡眠。 不眠症やうつ病に効果的なビタミンB群の種類には何があるの?

ビタミンB12の効果・効能

ビタミン b12 睡眠

睡眠と覚醒のリズムを調整 人間は本来、昼に活動し夜に眠るという生活リズムに合わせ、昼は体温が高くなり、夜は体温が低くなるという一定の体内リズムを持っています。 睡眠のリズムもこの体内時計に従っていますが、体内時計の周期は実際の生活時計の24時問よりもやや長めの、約25時問に設定されています。 しかし、日光などの外的刺激によって、体内時計の周期もリセットされ、24時間に修正されているので、はふだんなんの不都合もなく生活できているわけです。 ところが日常生活の時間帯がずれてくると本来の生活リズムムと活動内容が合わなくなり、体内時計が狂ってしまいます。 普通の人が起きるべき時問に起きられず、眠るべき時間に眠れなくなってしまうのです。 これが最近問題になっている「睡眠・覚醒リズム障害」です。 時差を頻繁に経験する国際線のパイロットやフライトアテンダント、海外出張の多いビジネスマン、夜型生活の接客業、夜勤のあるナースなどです。 眠る時間と眠りの深さには密接な関係があります。 人間の眠りには、体を休める浅い眠り(レム睡眠)と脳を休める深い眠り(ノンレム睡眠)がありますが、24時前に眠りに就くと、すんなりとノンレム睡眠に入ることができます。 一方、睡眠・覚醒リズム障害の人のように、24時を大幅に過ぎた深夜や明け方にしか寝られない人の場合は、常に浅い質の悪い眠りしか得ることができません。 朝、気持ちよく起きられないのは当然でしょう。 ビタミン12は、こうした睡眠・覚醒リズム障害の症状の改善に役立つビタミンです。 ビタミンB12 は、人問の睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあり、海外旅行に行ったときなどに悩まされる時差ボケを防ぐのにも役立ちます。 ストレス性の病気には有効 さらに、ビタミンB12は、神経性不眠の改善にも大変有効です。 ビタミンB12 は、「神経ビタミン」ともいわれるほど、ストレス性の病気にとても効果があり、専門医も不眠症の治療に用いています。 不眠症には大きく分けて2種類あり、1つは分裂病やうつ痛、ノイローゼなどからくる内因性の不眠で、もう1つが主にストレスが原因で起こる神経性の不眠です。 最近ふえているのは、神経性不眠のほうで、神経質でささいなことを気にする人がかかりやすいといえます。 眠れるかどうかばかりを心配し、なんとか眠ろうとする努力が、かえつで脳を覚醒させ、ますます眠れなくなっているのです。 ビタミンB12が神経性不眠に効果があるのは、神経性不眠が自律神経失調症(体の機能を自動的にコントロールする自律神経が正常に働かなくなり、体に不調を来す病気)の1つだからです。 自律神経のエネルギー源は糖質ですが、食べ物から得た糖質をエネルギーに変換するためには、ビタミンB12が欠かせません。 ビタミンB12が不足すると、自律神経のバランスが狂ってしまいます。 逆にいえば、ビタミンB12を十分に補給すれば、自律神経のバランスが正常に戻り、快眠が得られるわけです。 ビタミンB12 がたっぷり含まれている食品としては、納豆、アサリ、シジミ、豆腐、イワシ、牛乳、レバー、イカなどがあります。 夕食時に納豆を食べるのがおすすめです。 成人の場合、ビタミン12の1日の所要量2. 4グラムは、イワシなら4分の1尾、ノリなら1枚、アサリなら2個で補えます。 もっとも、不眠解消を目指すなら、より多量にビタミン12を摂取する必要があります。 不眠に悩む人は朝食を抜く人が多いのですが、悪循環です。 なぜなら、朝、脳を覚醒させる最良の方法は、朝食をきちんと食べて、体温を上げることだからです。 考えてみれば、納豆ご飯にアサリのみそ汁、イワシの丸干しなどは、日本人が昔から好んで食べてきた朝食のメニューです。 ということは、昔ながらの朝食を毎日しっかりと食べていれば、自然にビタミンB12をじゅうぶんに摂取できて、神経性の不眠にも、睡眠・覚醒リズム障害による不眠にも、悩まされずに済むということです。 また、1日3食の中で、特に「朝食にビタミンB12を含む食品を」というのにも理由があります。 不眠の悩みを抱えているかたは、ビタミンB12を積極的に摂るように食習慣を変えてみましょう。 は特にビタミンB12が不足していますから睡眠にも影響がでてもおかしくありません。 なども一緒に実践するとより効果的です。 カテゴリー: タグ: 投稿日: 投稿者: 不足すると神経障害が起きることも 胎児期や乳児期の葉酸欠乏による神経系の障害は、この時期に最も活発に行われる脳細胞の分化が抑制されるためです。 ところが、最近になって、脳細胞の分裂がすでに終わったあとでも、葉酸欠乏により学習能力が落ちることが動物実験で確認されています。 この実験に使われたのは生後3週間の白ネズミです。 白ネズミの脳細胞の増殖は生後20日ぐらいで終わるので、葉酸欠乏が脳細胞の分裂に与える影響は考えないでよいことになります。 学習能力は回避学習という方法で、ブザー音が鳴ると与えられる電気ショックをどのくらい回避できるかによって、学習能力を判定するもの。 試すごとに回避できる回数(成功数)が増えるほど、学習できたことを表しています。 葉酸欠乏の白ネズミでは、実際学習能力が落ちています。 この原因についてはよくわかっていませんが、人間にとっても同じようなことが起こることは十分に可能性として考えられます。 葉酸のまとめ 特徴 水溶性。 ほうれんそうから取り出されたためにこの名称。 光に極端に弱いこと以外に調理の損失は心配ない。 過剰摂取しても体外に排出される。 作用 たんぱく質の代謝を助け、ヘモグロビンや赤血球、核酸の生成を促進。 また、脳の発育を助け、胃腸の粘膜を正常に保つ働きも。 欠乏症 赤血球のヘモグロビン減少による悪性貧血、下の炎症、口内炎、腸炎、下痢などの症状。 胎児期や幼児期に不足すると脳の発育に異常をきたしてしまう(妊婦に必須な栄養素であることはされています) 葉酸を豊富に含む食品• 牛レバー• 豚レバー• ほうれんそう• じゃがいも• 牛肉 カテゴリー: タグ: 投稿日: 投稿者: 女性に多い鉄欠乏性貧血 顔色がよくない、立ち上がるときにクラクラする、階段を使うと動悸や息切れがする、といった症状があると心臓病では?と不安になりますが、むしろ貧血であることのほうが多いのです。 貧血は、血液中の赤血球が減少した状態です。 血液検査をおこない、赤血球のヘモグロビンの値が低下している場合に、貧血の診断になります。 特に女性は、5人に1~2人は貧血だといわれていますし、若い女性にはむちゃな減食で貧血を起こしている人もいるので、症状で日頃から貧血対策を考えておく必要があります。 赤血球がじゅうぶんに生成されないと貧血になるのですが、栄養素の摂取不足によるもののほか、女性なら月経や妊娠による出血、骨髄の異常や腎臓でつくられるホルモンの欠乏など病気と関係したことが原因となっていることもあります。 貧血対策の第一は鉄分の補給ですが、あわせてビタミンB12 、葉酸(ようさん)をじゅうぶんに摂りたいところです。 ビタミンB12と葉酸は造血ビタミンともいわれ、赤血球の形成、再生に関係します。 葉酸はビタミンB群のひとつであり、このふたつの栄養素は互いに補い合って働くので、どちらか一方が不足しても赤血球が減り、貧血が起こりやすくなります。 ビタミンB12は葉酸がじゅうぶんにあると吸収が良くなり、働きも活発になるのです。 貧血を改善するには、鉄分とともにビタミンB12 、葉酸を少しずつでもいいので、毎日意識して摂るように心がけましょう。 また、赤血球の生成に必要なタンパク質や、鉄分の吸収率を高めるビタミンCもあわせて摂るようにしましょう。 目に見えて体調が良くなっていくでしょう。 毎日の食事だけで栄養不足を補うのは、けっこう大変なものです。 そんなときには、サプリメントを上手に利用するのも良いでしょう。 ビタミンB12のまとめ 特徴 赤色をしており、造血作用もあることから貧血に欠かせないビタミン。 水溶性。 他のビタミンB群と比べると溶けにくい性質がある。 熱、酸、アルカリに対しても安定。 作用 赤血球の生成を促進。 たんぱく質の代謝にも関与し、成長を促す。 その他、食欲や体力の増進、イライラの予防などの作用も。 欠乏症 赤血球の生成に異常をきたすために起こる悪性貧血が代表的な症状。 不足の程度が大きく、しかも長期にわたると神経障害を起こすこともある。 豊富に含む食品• 豚レバー• イワシ• チーズ カテゴリー: タグ: , 投稿日: 投稿者:.

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【ヴィーガンは危険⁈】ビタミンB12をしっかり取ろう!

ビタミン b12 睡眠

ビタミンB6は白色の結晶で光によって分解されやすい性質をもっています。 ビタミンB12はコバルトを含む化合物で、アデノシルコバラミン、メチルコバラミン、ヒドロキシコバラミン、シアノコバラミンがあります。 水やアルコールに溶けやすく、光によって分解されやすい性質です。 ビタミンB6は、補酵素(酵素の働きを助ける成分)として多くのアミノ酸の代謝を助けています。 免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進、赤血球のヘモグロビンの合成、神経伝達物質の合成などの生理作用もあり、脂質の代謝にも関与しています。 食品中のビタミンB12はたんぱく質と結合しており、胃の中でたんぱく質が変性・分解されると、遊離のビタミンB12になります。 ビタミンB12は補酵素としてたんぱく質や核酸の生合成、アミノ酸や脂肪酸の代謝に関与しています。 また、赤血球の成熟に関与し、葉酸とともに骨髄で正常な赤血球をつくります。 4㎎、18歳以上の女性で1. 2㎎となっています。 ビタミンB6は水溶性ビタミンですが、過剰摂取による健康被害(感覚ニューロパシー)が報告されていることから、耐容上限量が、18~29歳男性では55㎎、30~49歳男性では60㎎、50~69歳男性では55㎎、70歳以上で50㎎、18~69歳女性では45㎎、70歳以上の女性で40㎎と設定されています(表1)。 2 - - - 0. 2 - 6~11(月) - - 0. 3 - - - 0. 3 - 1~2(歳) 0. 4 0. 5 - 10 0. 4 0. 5 - 10 3~5(歳) 0. 5 0. 6 - 15 0. 5 0. 6 - 15 6~7(歳) 0. 7 0. 8 - 20 0. 6 0. 7 - 20 8~9(歳) 0. 8 0. 9 - 25 0. 8 0. 9 - 25 10~11(歳) 1. 0 1. 2 - 30 1. 0 1. 2 - 30 12~14(歳) 1. 2 1. 4 - 40 1. 1 1. 3 - 40 15~17(歳) 1. 2 1. 5 - 50 1. 1 1. 3 - 45 18~29(歳) 1. 2 1. 4 - 55 1. 0 1. 2 - 45 30~49(歳) 1. 2 1. 4 - 60 1. 0 1. 2 - 45 50~69(歳) 1. 2 1. 4 - 55 1. 0 1. 2 - 45 70以上(歳) 1. 2 1. 4 - 50 1. 0 1. 3 - -• たんぱく質食事摂取基準の推奨量を用いて算定した(妊婦・授乳婦の負荷量は除く)。 食事性ビタミンB6の量ではなく、ピリドキシンとしての量である。 推定平均必要量:半数の人が必要量を満たす量。 推奨量:ほとんどの人が必要量を満たす量。 目安量:一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 耐容上限量:過剰摂取による健康障害を未然に防ぐ量。 平成27年国民健康・栄養調査結果における日本人の一般食品からのビタミンB6の1日の摂取量の平均は1. 13㎎で、食品群別でみると野菜、魚介類、肉類などから多く摂取されていました。 日本人の食事摂取基準(2015年版)では、ビタミンB12の一日の摂取の推奨量は18歳以上の男女とも2. 4㎍です(表2)。 ビタミンB12の吸収は胃から分泌される内因子によって調節されているので、食品から過剰に摂取しても、余剰分は吸収されません。 そのため、耐容上限量は設定されていません。 4 - - 0. 4 6~11(月) - - 0. 5 - - 0. 5 1~2(歳) 0. 7 0. 9 - 0. 7 0. 9 - 3~5(歳) 0. 8 1. 0 - 0. 8 1. 0 - 6~7(歳) 1. 0 1. 3 - 1. 0 1. 3 - 8~9(歳) 1. 2 1. 5 - 1. 2 1. 5 - 10~11(歳) 1. 5 1. 8 - 1. 5 1. 8 - 12~14(歳) 1. 9 2. 3 - 1. 9 2. 3 - 15~17(歳) 2. 1 2. 5 - 2. 1 2. 5 - 18~29(歳) 2. 0 2. 4 - 2. 0 2. 4 - 30~49(歳) 2. 0 2. 4 - 2. 0 2. 4 - 50~69(歳) 2. 0 2. 4 - 2. 0 2. 4 - 70以上(歳) 2. 0 2. 4 - 2. 0 2. 8 -• 推定平均必要量:半数の人が必要量を満たす量。 推奨量:ほとんどの人が必要量を満たす量。 目安量:一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 摂取基準量の単位㎍は100万分の1グラムを表します。 平成27年国民健康・栄養調査結果における日本人の一般食品からのビタミンB12の1日の摂取量の平均は5. 9㎍で、そのほとんどを魚介類から摂取していました。 また、成人の場合は、うつ状態、錯乱、脳波異常、痙攣発作など神経系に異常が起こることもあります。 とくに抗生物質を長期間投与された患者などでは欠乏症になる恐れが指摘されており、注意が必要です。 一方、大量に摂取した場合は、感覚性ニューロパシー(感覚神経障害)が起こりますが、通常の食事からの摂取ではまず過剰症の心配はいらないでしょう。 ビタミンB12は腸内細菌によっても合成されるので、一般に欠乏することはないと考えられます。 しかし、ビタミンB12は胃から分泌される内因子と結合して小腸から吸収されるため、胃全摘手術をした人では、内因子が不足しビタミンB12が吸収されず欠乏する恐れがあります。 ビタミンB12が不足すると造血作用がうまく働かず、巨赤芽球性貧血になります。 また、脊髄や脳の白質障害、末梢神経障害が起こり、しびれや知覚異常の症状として現れます。 食事以外では腸内細菌によって合成され、供給されています。 一般的な食品スーパーなど身近なところで購入できる食品で、調理しやすく、日常的に摂取しやすい食品からビタミンB6を多く含む食品を表3から表6にまとめました。 表5:魚介類に含まれるビタミンB6量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB6(㎎) 単位 重量 びんなが 生 0. 94 1柵 150g かつお 春・秋獲り 生 0. 76 1柵 250g ごまさば 生 0. 65 1尾 500g しろさけ 生 0. 64 1切れ 80~150g かたくちいわし 生 0. 58 1尾 15g• 可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位(頭部、内臓、骨、ひれなど)を除いたものです。 表6:種実類に含まれるビタミンB6量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB6(㎎) 単位 重量 ごま いり 0. 64 大さじ1 9g らっかせい バターピーナッツ 0. 48 10粒 10g らっかせい いり 大粒種・小粒種 0. 46 殻付き10粒 25g 日本ぐり 生 0. 27 1粒 15~20g ビタミンB12は、魚介類、藻類、肉類、卵類、乳類に多く含まれています。 野菜類、果実類、きのこ類、いも類などの植物性の食品には含まれていません。 一般的な食品スーパーなど身近なところで購入できる食品で、調理しやすく、日常的に摂取しやすい食品からビタミンB12を多く含む食品を表7から表11にまとめました。 表7:魚介類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 しじみ 生 68. 4 10個 30g あさり 生 52. 4 中身1個 2~3g かき 養殖 生 28. 1 中身1個 8~15g にしん 生 17. 4 1尾 300g まいわし 生 15. 7 1尾 120g さんま 皮つき 生 15. 4 1尾 150g• 可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位(頭部、内臓、骨、ひれなど)を除いたものです。 表8:藻類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 あまのり ほしのり 77. 6 1枚 2g あまのり 味付けのり 58. 1 1人分 3g あまのり 焼きのり 57. 6 1枚 2g あおさ 素干し 1. 3 小さじ1 2g わかめ 原藻 0. 3 1人分 10g 表9:肉類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 うし 肝臓(レバー) 生 52. 8 1人前 100g にわとり 肝臓(レバー) 生 44. 4 1人前 100g ぶた 肝臓(レバー) 生 25. 2 1人前 100g うし [交雑牛肉] もも 赤肉 生 2. 4 1枚 200g 表10:卵類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 うずら卵 全卵 生 4. 7 1個 10~12g 鶏卵 卵黄 生 3. 0 1個 16g 鶏卵 全卵 生 0. 9 1個(Mサイズ殻付) 60g 表11:乳類に含まれるビタミンB12量 4 5 より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) ビタミンB12(㎍) 単位 重量 プロセスチーズ 3. 2 1切れ 18g ナチュラルチーズ エダム 2. 8 1切れ 18g ナチュラルチーズ パルメザン 2. 5 大さじ1 6g ナチュラルチーズ チェダー 1. 9 スライス1枚 18g ナチュラルチーズ モッツァレラ 1. 6 1切れ 18g ナチュラルチーズ カマンベール 1. 3 1切れ 18g ナチュラルチーズ ブルー 1. 1 1切れ 18g 参考文献• 香川明夫(監修):七訂 食品成分表2019. 女子栄養大学出版, 東京, 2019.

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ビタミンB6/B12の働きと1日の摂取量

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糖質や脂質をエネルギーに変えたり、代謝をよくして脂肪燃焼をサポートしたり。 ほかにもさまざまなはたらきで私たちの体をささえています。 そんなビタミンB2の効果は? 不足するとどうなる? 多く含む食べ物は? 効果的な食べ方は? についてお伝えします。 【目次】• ビタミンB2の効果とはたらき ビタミンB2のはたらきとその効果はこちら。 三大栄養素(糖質、脂質、たんぱく質)を分解してエネルギーに変える・・・疲労回復• 新陳代謝の促進や脂肪燃焼・・・ダイエット効果• 体にたまった有害物質を取り除くサポート・・・デトックス• 細胞の再生・・・子供の発育、しっかりした肌や髪を作る• 過酸化脂質(動脈硬化や老化を促進する脂質)を防ぐ・・・生活習慣病予防• 腸内環境を整える・・・便秘予防 では、いくつか詳しくみてみましょう。 栄養素をエネルギーに 食事からとった脂質(食用油や肉に含まれる脂など)は、必要な分だけ使われて、余った分は体に蓄積されます。 ビタミンB2が足りないと、必要な分も分解されないうえに、より多く体にためてしまいます。 脂肪がつきやすいということですね。 肉をよく食べる人はビタミンB2をしっかり摂らないと肥満の原因に。 よく運動する人や肉体労働の人も、しっかりとエネルギーに変えるためにビタミンB2を摂りましょう。 代謝の促進と脂肪の燃焼(ダイエット) ビタミンB2は三大栄養素の中でも特に、 脂肪を燃焼させてエネルギーに変えてくれるはたらきが強いです。 ビタミンB2が不足すると、脂肪が燃焼されにくくなってエネルギー不足になり、さらには脂肪が体について太りやすくなります。 脂肪燃焼させるためには、脂肪を摂りすぎずにビタミンB2をしっかりと摂って適度な運動をすることで、脂肪を効率よく燃やすことができます。 ただし、ビタミンB2を単一で長期的に摂ると、体内にある他のビタミンB群が減少して欠乏症などを引き起こす可能性があります。 ダイエット効果があるからと、ビタミンB2だけを単一で長期的に摂り過ぎてしまわないように気をつけてください。 細胞の再生 脂質を使って細胞を修復したり新しい細胞に生まれ変わらせたり、というのもビタミンB2の仕事。 特に 成長期の子供にとって大切な栄養素で、成長をサポートしてくれます。 大人にとっても、肌、髪、爪などをしっかりと作ってくれるはたらきがあります。 過酸化脂質を防ぐ 私たちの細胞のなかには、細胞のはたらきを支える「不飽和脂肪酸」というものがあります。 しかしストレスなどによって活性酸素が増えると、不飽和脂肪酸が酸化されて、「過酸化脂質」というものができてしまいます。 過酸化脂質は細胞を弱らせてしまうもの。 「病気や老化のもと」とも言えるでしょう。 この 過酸化脂質を分解して減らすことで病気や老化を予防してくれるのも、ビタミンB2のはたらきです。 スポンサーリンク ビタミンB2が不足したらどうなるの? 不足すると、口内炎、舌炎、小鼻のまわりに脂のブツブツができる、にきびや肌荒れなどの皮膚炎、激しいかゆみ、髪のパサつき、倦怠感、消化不良、などを引き起こします。 ビタミンB2は普段からいろいろなものを食べるようにしていれば、欠乏症を引き起こすことはほとんどありません。 しかし、• かたよった食生活である• 薬を長期間使っている(抗生物質、精神安定剤、副腎皮質ホルモン(ステロイド)、ピルなど) という人は欠乏症を引き起こす可能性があります。 特に 薬はビタミンB2のはたらきを邪魔します。 さらに 腸内環境まで悪くなるので、本来なら体の中でも作ることができるビタミンB2なのに、作ることができなくなって、不足してしまうことにつながるのです。 ビタミンB2の多い食べ物 ビタミンB2の多い食べ物は、レバー(豚、牛、鶏など)、うなぎ、さば、カマンベールチーズ、アーモンド、納豆、牛乳、ウズラの卵など。 牛乳や乳製品、魚介類、卵などの動物性食品全般に、ビタミンB2は含まれています。 またレバーやさばは、他のビタミンB群も一緒に摂ることができるのでおすすめの食べ物です。 ビタミンB2の1日の摂取量は、成人男性1. 4mg、成人女性1. 2mg、妊娠中期1. 4mg、妊娠末期1. 5mg、授乳婦1. 6mg。 牛レバー50gほどで、だいたい1. 5mgのビタミンB2を摂取することができます。 スポンサーリンク ビタミンB2を効果的に摂るためには? ビタミンB2は水溶性なので、体内にとどめておくことができません。 ただ、酸や熱などに対しては比較的に安定しているので、料理の過程で減ってしまうことはほとんどありません。 また、いろいろな食べ物を食べていれば不足するということはありません。 ビタミンB2で気をつけることはひとつ。 明るい光に弱いことです。 お店で買うときに日光に当たっているものは避け、家で日光などの光に当たる場所には保管しないようにしましょう。 栄養をしっかり吸収できる体でいることが大切 さまざまなストレスで体が固くなっている私たち。 いつも肩こり、背中はバリバリ、手足は冷える、足はむくむ。 流れの悪い体では、せっかくの栄養も吸収されません。 さらに、いらないものも出にくいので、疲れがとれない、朝から体が重たい、なんだか調子が悪い毎日に。 流れをよくするためには、かたくなった体をほぐすことが第一。 そこで、 自宅で手軽に効果的に体をほぐす方法をご紹介します。 参考になさってください。 何を試してもダメだった私が1ヶ月でスッキリ! 」 不思議だけどスゴい! ハーブエキスほか 天然由来100%の全身用ジェル『 プアーナ 』。 ただ塗るだけなのに、緊張した体が ふわっとほぐれて軽やかに元気になります。 あなたも、疲れた重たい体から解放されますように。

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